Como estabelecer metas mais realizáveis no começo do ano

Metas de ano novo: por que tantas não dão certo?

O começo do ano costuma vir acompanhado de listas extensas de metas. O problema é que muitas delas são construídas a partir da comparação, da pressão social e da autocobrança excessiva, e não do autoconhecimento.

Quando metas ignoram a realidade emocional, acabam gerando frustração, culpa e sensação de incapacidade.

Como criar metas mais realizáveis e saudáveis

Metas possíveis começam com uma pergunta essencial: o que faz sentido para mim neste momento da vida?

Algumas orientações importantes:

● estabeleça metas específicas e alcançáveis
● divida grandes objetivos em pequenos passos
● considere tempo, energia emocional e contexto atual
● entenda o porquê da meta, não apenas o resultado final

Metas flexíveis têm mais chances de se manter ao longo do tempo.

Exemplo de meta realizável:

Em vez de estabelecer “vou cuidar mais da minha saúde mental este ano”, uma meta mais possível seria: reservar 15 minutos, duas vezes por semana, para fazer algo que me ajude a desacelerar, como caminhar, ler ou simplesmente ficar em silêncio.

Essa meta é específica, cabe na rotina e pode ser ajustada conforme a realidade. Pequenas ações consistentes tendem a gerar mudanças mais duradouras do que grandes promessas difíceis de sustentar.

Metas e saúde mental caminham juntas

Crescimento não precisa ser sinônimo de sofrimento. Metas saudáveis respeitam limites emocionais e permitem ajustes no percurso.

Na psicoterapia, é comum trabalhar crenças de autocobrança, perfeccionismo e medo de falhar, ajudando a construir objetivos mais alinhados com quem a pessoa é hoje, e não com expectativas irreais.

Aqui no Cepap você tem um espaço sem julgamentos e de muito acolhimento para compreender o que faz sentido para você e construir uma vida com mais significado.

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Imagem: Canva
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